آيا هميشه احساس خستگي مي کنيد؟ بسياري از افراد از اين موضوع گله مي کنند. خستگي نشانه زندگي پر مشغله ماست اما به دست آوردن انرژي از دست رفته چندان مشکل نيست. محققان معتقدند،عمده ترين علل خستگي مفرط به عادت هاي روزمره ما بر مي گردد.اين علت ها عبارت است از ؛
تغذيه ناسالم : به نقل از سايت «WebMD» مصرف نوشيدني هاي کافئين دار و قند مي تواند نتيجه عکس دهد و با نوسان ميزان قند، احساس خستگي را بيشتر کند. بنابراين برنامه غذايي سالم و متعادل سرشار از ميوه، سبزيجات و پروتئين اتخاذ کنيد. بيشتر افرادي که برنامه غذايي سالمي دارند، کمتر احساس خستگي مي کنند. علاوه بر آن يکي از نتايج سالم خوردن حفظ وزن متعادل است. چاقي نقش زيادي در ايجاد خستگي مفرط دارد.
مصرف کافئين قبل از خواب:اگر با کمبود خواب مواجهيد، چند ساعت قبل از خواب از خوردن نوشيدني هاي کافئين دار بپرهيزيد و تلويزيون را خاموش کنيد.
زمان نامناسب ورزش:بهترين راهکار براي رفع خستگي، ورزش کردن است، اما ورزش را حداقل ۳ ساعت قبل از خواب به اتمام برسانيد تا بدن زمان کافي براي استراحت داشته باشد. هر چه ميزان ورزش بيشتر باشد، انرژي بيشتري نيز به دست خواهيد آورد.(ورزش حداقل ۴ روز در هفته به مدت ۴۰ دقيقه توصيه مي شود.) با ادامه دادن ورزش به مدت حداقل يک ماه بايد مشکل خستگي شما برطرف شود؛ در غير اين صورت احتمال خستگي مفرط شما علل ديگري دارد از جمله:
کم خوني: اين يکي از عوامل شايع خستگي مفرط است که با انجام يک آزمايش خون ساده قابل تشخيص است. اين مشکل در زناني که در دوران قاعدگي با خون ريزي شديد مواجه هستند، امري عادي است. کم خوني را مي توان با اتخاذ برنامه غذايي غني از آهن، گوشت، سبزيجات پر رنگ و برگ دار برطرف کرد.
کمبود ماده مغذي کليدي:کمبود مواد مغذي مهم مانند پتاسيم را مي توان با انجام آزمايش خون تشخيص داد.
مشکلات تيروئيد:کم کاري يا پرکاري غده تيروئيد باعث خستگي مفرط مي شود. براي تشخيص عملکرد غده تيروئيد، آزمايش هورموني انجام دهيد.
ديابت: بيشتر افرادي که قند خون دارند و بيماري شان تحت کنترل نيست احساس خستگي مي کنند. بنابراين اگر با حالت هايي مانند تکرر ادرار، تاري ديد و خستگي مواجه شديد، بهتر است براي معاينه نزد پزشک برويد.
افسردگي: خستگي همراه با ناراحتي و کاهش اشتها ممکن است نشانه افسردگي باشد. اين حالت را از پزشک پنهان نکنيد تا بتواند به شما کمک کند.
مشکلات خواب: اگر هميشه دچار کم خوابي هستيد و به هيچ وجه اين مشکل رفع نمي شود، احتمال آپنه خواب را در نظر بگيريد.
بيماري قلبي تشخيص داده نشده:خستگي به ويژه در زنان مي تواند جزو علايم بيماري قلبي باشد اگر در انجام دادن ورزش يا فعاليت هاي جسمي که قبلاً به آساني انجام مي داديد با مشکل مواجه مي شويد يا اين که با انجام دادن ورزش حالتان بدتر مي شود، ممکن است به دليل ناراحتي قلبي باشد.
